Der 23. Juni 2020 | TIPPS ZUM GUTEN SCHLAF
Der Sommer ist die am meisten erwartete Jahreszeit, jedoch an heißen Tagen nicht unbedingt förderlich für einen guten Schlaf. Es ist wichtig zu verstehen, wie die Temperatur die Qualität unseres Schlafs und unseren Lebensrhythmus beeinflusst.
Der gute Schlaf ist das Ergebnis verschiedener Parameter: gesunde Müdigkeit, ein gesunder Lebensstil, ein heiterer Geist, geeignete Bettwaren und eine angenehme Umgebung. Der Mensch ist ein homöotherm, was bedeutet, dass unsere Innentemperatur relativ stabil bleiben muss. Wenn dies nicht der Fall ist, reagiert der Körper durch verschiedene Thermoregulationsmechanismen, um das notwendige Gleichgewicht wiederherzustellen: Frösteln, um sich warm zu halten und schwitzen, um abzukühlen.
Die Mechanismen der Thermoregulierung
Im Laufe des Tages ist unsere Körpertemperatur leichten Schwankungen ausgesetzt, die von der biologischen Uhr im Gehirn gesteuert werden. Am Abend sinkt die Kerntemperatur und signalisiert unserem Körper, dass es Zeit zum Schlafengehen ist. Je stärker der Rückgang der Temperatur, desto leichter das Einschlafen. Umgekehrt steigt am Morgen die Kerntemperatur an, um dem Körper das Aufwachen zu signalisieren. Bleibt eine grosse Hitze bis in die Nacht hinein bestehen, geht dieses Kältegefühl verloren, weil die Außentemperatur der Abkühlung der Kerntemperatur entgegenwirkt, was das Einschlafen erschwert und verzögert.
Wenn wir schlafen, befindet sich der Mechanismus der Thermoregulation im Ruhezustand. Grosse Hitze reaktiviert diese Mechanismen, was zu einem leichteren Schlaf mit Unterbrüchen führt und dementsprechend weniger Tief- und REM-Schlafphasen. Idealerweise sollte die Temperatur im Schlafzimmer zwischen 15 und 22° betragen. Weiter gilt es zu beachten, dass zugedeckt mit einer Bettdecke der Wärmeaustausch zwischen unserem Körper und dem Bett stattfindet. Wählen Sie deshalb eine leichte und atmungsaktive Bettdecke.
Eine Luftveränderung !
Im Falle von Hitze geht es zunächst darum, die Raumtemperatur zu senken. Beginnen Sie mit konventionellen Maßnahmen, zum Beispiel morgens lüften, wenn der Raum noch kühl ist und dann Fenster und Fensterläden schließen, um einen Luftzug zu erzeugen. Ein Ventilator oder eine Klimaanlage hilft auch , wenn möglich leise, um den Schlaf nicht zu stören. Das Gerät sollte beim Bettkopfteil platziert werden, da Kopf und Oberkörper die Körperteile sind, die am meisten eine Abkühlung benötigen. Schließlich gibt es auch noch den Trick der Großmutter, nämlich eine Schüssel mit Wasser ins Schlafzimmer zu stellen.
Viel trinken und leicht essen
Denken Sie im Sommer daran, viel zu trinken, denn bei Hitze schwitzen Sie stärker und dehydrieren leichter. Stellen Sie für den Fall, dass Sie nachts aufwachen und Durst haben, eine Flasche Wasser direkt neben Ihr Bett, damit Sie nicht aufstehen müssen.
Achten Sie darauf, dass Sie abends leichtere Mahlzeiten zu sich nehmen. Am besten das ganze Jahr über, jedoch besonders an Sommerabenden. Tatsächlich erhöht sich die Körpertemperatur bei beginnender Verdauung. Eine leichte Mahlzeit verlangsamt diesen Körpermechanismus. Wählen Sie Obst, Fisch oder weißes Fleisch. Alkohol sollte vermieden werden, da er das Wachwerden in der Nacht verstärkt.
Ein letzter Ratschlag ist, kurz vor dem Schlafengehen eine lauwarme Dusche zu nehmen. Diese einfache Geste befeuchtet die Haut und erfrischt den Körper schnell und effektiv. Für die Mutigsten unter Ihnen können Sie die Dusche mit sehr kaltem Wasser beenden, dies fördert die Blutzirkulation und Zellerneuerung.
Die Hitze hat zweifellos Auswirkungen auf unsere Verfassung und unsere Aktivitäten während des Tages, aber lassen Sie diese nicht Ihre Nächte stören!
