24 Luglio 2020 | Conseil du bien dormir
Mail, social network, likes: siamo sempre connessi. Molte persone a volte si sentono sopraffatte dalla dimensione digitale della loro vita quotidiana. Una disintossicazione digitale è quindi essenziale!
Cosa faresti se non perdessi così tanto tempo sul tuo telefono o tablet? Trascorrere più tempo a scorrere le notizie che leggere o rilassarsi ascoltando musica è diventato ormai comune. Che si sia a letto, sull'autobus, alla stazione, alla cassa del supermercato, in bagno e anche mentre si cammina, i nostri occhi restano fissi sul nostro smartphone, che è diventato una vera estensione del nostro cervello. Secondo alcuni studi, lo controlliamo quasi 88 volte al giorno, se non altro per vedere l'ora. Gli strumenti digitali hanno davvero preso il controllo della nostra vita di tutti i giorni.
Siamo soliti lamentarci di non avere tempo per fare sport, visitare la famiglia, meditare, ma sicuramente troviamo sempre il tempo per navigare, commentare le foto e fare innumerevoli selfie. Quasi il 40% degli svizzeri si sente dipendente dagli strumenti digitali, alcuni ammettono di avere una vera e propria dipendenza. Una dipendenza che provoca ansia, disturbi del sonno, della memoria, della concentrazione, della visione e disturbi alla schiena. È possibile disconnettersi da tutto? Impensabile in un mondo iperconnesso in cui la minima domanda ci rinvia al motore di ricerca di Google. Tuttavia, è possibile controllare il proprio consumo digitale, proprio come faresti per lo zucchero o il tabacco.
Da qualche tempo, il fenomeno della “parentesi digitale” sta facendo sempre più proseliti. Si tratta di mettere in atto piccoli accorgimenti per proteggersi ed evitare il sovradosaggio digitale. Ciò consente di fare un passo indietro e ridefinire il confine sempre più sfocato tra vita professionale e privata, tra vita reale e avatar digitale. Per fare questo, bisogna innanzitutto stabilire un quantitativo di consumo, quindi determinare gli obiettivi in base alla propria situazione.
1
Prendere coscienza
Questo è il primo passo verso la disintossicazione digitale e questa consapevolezza della sua dipendenza deve essere fatta con quanta più onestà possibile. Devi porti le domande giuste e prendere nota di come ci si sente quando lo smartphone non è nelle vicinanze.
2
Passare a un riordinamento selettivo
In origine, il telefono cellulare era utilizzato per effettuare e ricevere chiamate e per inviare o ricevere messaggi. Con le applicazioni digitali, tutto è diventato più complesso. Devi valutare la loro utilità, eliminare tutte le applicazioni che richiedono tempo e provare a consultare le applicazioni rimanenti solo una volta al giorno o anche solo una volta alla settimana per le attività più ricreative.
3
Imporsi delle pause
e delle zone senza Wi-Fi
Per fare ciò, definisci degli orari prestabiliti nei quali consultare il tuo smartphone o tablet. Gli strumenti digitali dovrebbero anche essere vietati in determinate aree come la camera da letto e durante il sonno; la luce blu dagli schermi interrompe il rilascio della melatonina, l'ormone del sonno. Lascia il tuo telefono fuori dalla stanza per goderti una notte totalmente disconnessa. E non esitare, investi in una sveglia. Oggetto considerato vintage al giorno d'oggi, ti sarà utile per non utilizzare più il telefono come sveglia.
4
Evita il « phubbing »
Contrazione di phone e snubbing, il phubbing consiste nel consultare lo smartphone quando ci si trova in un ristorante, ad esempio, come se si stesse snobbando le persone che ci accompagnano. Cosa potrebbe esserci di più fastidioso e maleducato di un vicino di tavolo che guarda costantemente lo schermo? Possiamo anche stabilire un giorno senza strumenti digitali e ripetere questa esperienza settimana dopo settimana. Anche “l'etichetta digitale” è essenziale: ad esempio, rimuoviamo le suonerie fastidiose quando utilizziamo il trasporto pubblico.
5
Adotta la filosofia « jomo »
La gioia di perdere qualcosa (joy of missing out) è una pratica salutare! La messa in scena della vita quotidiana sui social network è un fenomeno con conseguenze spesso dannose sul comportamento stesso della società. Impara a spegnere il telefono per almeno 24 ore e a sostituire il tempo risparmiato grazie all'essersi disconnessi, con attività che arricchiscano e regalino un piacere reale e soprattutto palpabile.
La disintossicazione digitale è un'azione benefica per combattere i disturbi del sonno, ridurre lo stress e renderci più comunicativi e vigili. Siamo ancora in tempo per ricominciare a percepire l'ambiente in modo sensoriale e visivo, riconnettendoci con la bellezza della realtà e della natura.
