Bienfaits du sommeil : multiples, simples et naturels

C’est bien connu, avec une bonne nuit de sommeil réparatrice, les batteries sont rechargées et il est plus facile d’affronter la journée qui s’annonce souvent remplie de défis. On est même d’humeur à déplacer les montagnes ! Bien dans sa tête et bien dans ses baskets. Au contraire, lorsque le sommeil vient à manquer, notre horizon s’assombrit et se rétrécit : manque de concentration et d’entrain, maux de tête, angoisses, sentiment d’être débordé-e se font sentir.

Et pourtant, selon certaines enquêtes, environ 25% des adultes considèrent le sommeil comme une perte de temps. En un demi-siècle, pas moins d’une heure et demie de sommeil aurait été perdue.

Actuellement, une prise de conscience généralisée concernant son importance se produit. Et c’est tant mieux, comme nous le rappellent le Prof. Steven Laureys, neurologue au CHU de Liège et professeur-invité au Cervo, Université Laval, Canada et la Dresse Sylvie Royant-Parola, psychiatre et spécialiste des troubles chroniques du sommeil à Paris et Présidente du Réseau Morphée.

Véritable étape de régénération pour le corps et l’esprit, le sommeil est vital. Dormir entre 7 à 9 heures par nuit concerne la majorité d’entre nous. A peine 5% de la population sont des petits dormeurs qui se contentent de moins de six heures. Les investigations et les avancées scientifiques démontrent toujours davantage les conséquences délétères du manque du sommeil avec une fatigue chronique qui s’installe. Et si le sommeil est crucial, il l’est également à tout âge.

Pendant que nous dormons, de nombreuses fonctions corporelles travaillent au ralenti, le corps se renouvelle, différentes hormones sont libérées, par exemple pour la croissance chez les enfants, ou encore la satiété et le stockage des graisses. De plus, des processus essentiels pour la mémoire ont lieu : les expériences vécues durant la journée sont traitées et consolidées, les résidus sont évacués.

Pour faire ou refaire du sommeil votre allié, voici notre sélection qui touche à différents domaines de notre santé psychique et physique.

Top 4 des bienfaits d'un bon sommeil

1 Détox du cerveau et phase de récupération musculaire

• Contrairement aux autres organes, c’est uniquement lors du sommeil que le cerveau peut récupérer et qu’une détox naturelle intervient. Comment ? En évacuant les protéines toxiques, ce qui représente une protection précieuse contre le risque de dépression et de maladies neurodégénératives, type Alzheimer.
• Bien dormir est un précieux aide-mémoire en permettant l’acquisition de nouveaux savoir le lendemain. Il renforce les réseaux neuronaux. La créativité s’en trouve améliorée, tout comme la concentration et la capacité à prendre des décisions éclairées.
• Au niveau musculaire, la récupération se fait beaucoup plus rapidement. Les déchets et toxines accumulés dans la journée sont éliminés, diminuant le risque de blessure et augmentant les performances sportives.

2 Meilleure gestion de l’humeur

• Le sommeil contribue à maintenir un équilibre émotionnel et à réguler les niveaux d’hormones de stress, ce qui réduit l’anxiété et à long terme les symptômes dépressifs.

3 Renforcement des systèmes immunitaire et cardio-vasculaire

• Nos défenses immunitaires sont plus efficaces permettant à notre corps de mieux lutter contre les infections et les maladies.
• Le cœur et les artères se reposent également, le risque de maladies cardiaques diminue.

4 Anti-âge naturel et régulateur d’appétit

• Avis aux chasseurs-euses de rides et de teint fripé, un sommeil de qualité favorise la régénération cellulaire, le retardement du vieillissement cutané et une peau plus saine.
• Et last but not least, le manque de sommeil perturbe la sécrétion de plusieurs hormones-clés en lien avec l’appétit.

Vous l’aurez compris, bien dormir et suffisamment ne représente pas une option. Et un couchage de qualité et adapté pour un sommeil réparateur est primordial. Découvrez ici notre brochure "Conseils santé & bien-être". Si le sommeil vous échappe, il est indispensable d’en parler rapidement avec votre médecin.

Nous vous souhaitons de douces nuits pour des journées pleine de vitalité.

 

Créativité et “Power Naps”

Salvador Dali avait pour habitude de faire une courte sieste avec un objet dans la main, objet qui le réveillait en tombant au sol, juste au moment où il s’assoupissait et où son esprit commençait à vagabonder. Un moyen simple mais puissant de stimuler sa créativité.

 

Sources

1. Emission Egosystème du 23 février, Livre de Steven Laureys, « Le sommeil c’est bon pour le cerveau »